Công cụ tính pace chạy bộ
Công cụ tính pace chạy bộ miễn phí. Tính tốc độ pace, thời gian và cự ly chạy kèm bảng split (1 km, 5 km, 1 dặm), quy đổi máy chạy bộ và dự đoán thời gian thi đấu theo công thức Riegel cho 5K, 10K, half và full marathon chính xác.
🏃 Quy đổi máy chạy bộ
Bảng Thời Gian Từng Chặng (Splits)
| Chặng | Cự ly | Thời gian chặng | Tổng thời gian |
|---|
📈 Dự Đoán Thời Gian Thi Đấu (Công thức Riegel)
Lưu ý: Dự đoán là ước tính lý thuyết theo công thức Riegel (1,06), không cam kết kết quả thực tế trên đường chạy.
Bảng Pace Mục Tiêu Marathon
| Mục tiêu | Pace yêu cầu (Làm tròn xuống) | Thời gian hoàn thành |
|---|---|---|
| Sub-3 | 4:15 /km ( 6:51 /mi ) | 2:59:20 |
| Sub-3.5 | 4:58 /km ( 8:00 /mi ) | 3:29:34 |
| Sub-4 | 5:41 /km ( 9:09 /mi ) | 3:59:48 |
| Sub-4.5 | 6:23 /km ( 10:17 /mi ) | 4:29:21 |
| Sub-5 | 7:06 /km ( 11:26 /mi ) | 4:59:35 |
Giới thiệu công cụ tính pace
Công cụ tính pace chạy bộ miễn phí. Tính tốc độ pace, thời gian và cự ly chạy kèm bảng split (1 km, 5 km, 1 dặm), quy đổi máy chạy bộ và dự đoán thời gian thi đấu theo công thức Riegel cho 5K, 10K, half và full marathon chính xác.
Mọi phép tính đều được xử lý cục bộ trên trình duyệt của bạn, không gửi dữ liệu ra bên ngoài.
Hướng dẫn sử dụng
Mục cần tính & Cự ly
Tính Pace, Tính Thời gian, Tính Cự ly.
Kết quả tính toán
Thời gian (giờ, phút, giây) & Pace (Tốc độ).
Bảng Thời Gian Từng Chặng (Splits) & Dự Đoán Thời Gian Thi Đấu (Công thức Riegel)
In bảng split | Bảng Pace Mục Tiêu Marathon.
Thuật ngữ chạy bộ
- Pace (Tốc độ) (/km, /dặm)
- Pace - Vận tốc (km/h, mph)
- Thời gian chặng & Tổng thời gian
- Bảng Thời Gian Từng Chặng (Splits) (1 km, 5 km, 1 mile)
- Dự Đoán Thời Gian Thi Đấu (Công thức Riegel)
- T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06 (Peter S. Riegel 1981)
- Bảng Pace Mục Tiêu Marathon
- Sub-3, Sub-3.5, Sub-4 Pace yêu cầu (Làm tròn xuống)
- Quy đổi máy chạy bộ
- km/h ⇄ mph ⇄ /km
Câu hỏi thường gặp
- Q. Cần chạy pace bao nhiêu để hoàn thành full marathon dưới 4 giờ (Sub-4)?
- Để hoàn thành cự ly marathon (42,195 km) dưới 4 giờ, bạn cần duy trì pace trung bình dưới 5:41/km (9:09/dặm). Chạy đều ở pace 5:41/km sẽ cho thời gian về đích tính toán là 3 giờ 59 phút 48 giây.
- Q. Tốc độ 10,0 km/h trên máy chạy bộ tương đương với pace mấy?
- Vận tốc 10,0 km/h tương đương chính xác với pace 6:00/km (9:39/dặm). Tốc độ 6,0 mph trên máy chạy bộ chuẩn quốc tế tương đương khoảng 9,66 km/h (pace 6:13/km, 10:00/dặm).
- Q. Cự ly chuẩn thi đấu của half marathon và full marathon là bao nhiêu?
- Theo thông tin từ Liên đoàn Điền kinh Thế giới (World Athletics), marathon chuẩn có cự ly 42,195 km (26 dặm 385 yard) và half marathon là 21,0975 km (khoảng 13,1094 dặm).
- Q. Làm thế nào để in bảng split thời gian chặng?
- Bạn chỉ cần nhấn nút 'In bảng split' để mở hộp thoại in của trình duyệt. Định dạng CSS in chuyên biệt (@media print) sẽ tự động tối ưu hóa để in gọn trên khổ giấy A4.
- Q. Công thức Riegel dự đoán thời gian thi đấu có độ tin cậy ra sao?
- Công thức Riegel tính toán thành tích dựa trên tỷ lệ giữa cự ly và thời gian của các giải chạy trước đó. Do điều kiện địa hình và thời tiết thực tế có thể thay đổi, con số dự đoán mang tính tham khảo định hướng tập luyện.
- Q. Có cần nhập lại số liệu khi chuyển đổi giữa km và dặm (mile) không?
- Không cần nhập lại. Hệ thống lưu giữ số liệu chuẩn nội bộ và tự động quy đổi định dạng hiển thị ngay lập tức.
Các trường hợp áp dụng
Bảng Pace Mục Tiêu Marathon
Full (42,195 km) & Half (21,0975 km)
Quy đổi máy chạy bộ
km/h ⇄ /km
Dự Đoán Thời Gian Thi Đấu (Công thức Riegel)
5 km, 10 km, Half, Marathon
km ⇄ dặm
/km ⇄ /dặm
Gửi phản hồi/yêu cầu
Gửi phản hồi
Vui lòng cho chúng tôi biết suy nghĩ của bạn để giúp chúng tôi cải thiện công cụ.
Đây không phải là trường nhập liệu cho công cụ
Feedback is temporarily suspended
The server is busy or spam protection is active. Please try again later.