馬拉松若要達成全馬破4（Sub-4），平均配速需要維持在多少？

要在 4 小時以內完成全馬（42.195 km），平均配速必須維持在 5分41秒/km（5:41/km，9:09/英里）以內。以 5:41/km 配速完賽的計算時間為 3小時59分48秒。

跑步機時速 10.0 km/h 等於路跑配速的幾分速？

時速 10.0 km/h 剛好等於 6分00秒/km（6:00/km，9:39/英里）。此外，美規跑步機常用的時速 6.0 mph 則約為時速 9.66 km/h（配速 6分13秒/km、10分00秒/英里）。

半程馬拉松與全馬的正式公認距離是多少？

依據世界田徑總會（World Athletics）規格，全馬正式距離為 42.195 km （26 英里 385 碼），半馬則為 21.0975 km （約 13.1094 英里）。本計算機嚴格遵循此公認標準。

分段時間表（配速手環表）要如何列印？

點擊「列印分段時間表」按鈕即可開啟瀏覽器列印視窗。工具已設定專用列印樣式（@media print），會自動隱藏選單，讓分段表格完美適配 A4 紙張列印帶往賽場。

使用 Riegel 公式預測完賽成績的準確度如何？

本工具採用的 Riegel 公式係根據既有賽事成績與距離比例推估完賽時間。因賽道坡度、氣溫與選手當日體能狀況皆會影響表現，數值適合作為擬定配速策略的理論參考。

切換公里（km）與英里（mile）單位時需要重新輸入數字嗎？

完全不需要。內部儲存之精準數值會完整保留，按下切換按鈕即可瞬間完成格式轉換。

🏃

pace calculator,

跑步配速計算機

Q: 跑步機時速 10.0 km/h 等於路跑配速的幾分速？

時速 10.0 km/h 剛好等於 6分00秒/km（6:00/km，9:39/英里） 。此外，美規跑步機常用的時速 6.0 mph 則約為時速 9.66 km/h（配速 6分13秒/km、10分00秒/英里）。

免費跑步配速計算機。快速換算跑步距離、時間與配速，提供 1 km、5 km 與 1 英里分段時間表（可列印）、跑步機速度對照，以及運用 Riegel 公式精準預測 5K、10K、半馬與全馬完賽成績。

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配速與速度即時換算

快速計算距離、時間與配速，並同步提供跑步機時速（km/h 與 mph）對照。

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分段時間表與列印支援

提供每 1 km、5 km 與 1 英里分段通過時間表，支援 A4 紙張格式列印。

📈

Riegel 公式完賽預測

依據既有賽事成績推算半馬與全馬完賽目標時間及理想配速策略。

計算項目

計算配速計算時間計算距離

距離

時間

小時

分

秒

配速 (Pace)

分

秒

計算結果

配速

5:41 /公里

( 9:09 /mile )

速度

10.55 km/h

( 6.55 mph )

🏃 跑步機速度對照

⇄

6:00 /km ( 9:39 /mile )

分段時間表 (Splits)

分段	累積距離	分段時間	累積時間

📈 完賽成績預測 (Riegel 公式)

參考賽事記錄

: :

5 km

23:59

4:48 /km

10 km

50:00

5:00 /km

Half (21.0975km)

1:50:19

5:14 /km

Marathon (42.195km)

3:50:01

5:27 /km

※ 本預測值係依據 Riegel 公式（指數 1.06）之理論推估，非實際參賽成績之保證。

馬拉松目標配速速查表

目標	目標配速 (無條件捨去)	預估完賽時間
Sub-3	4:15 /km ( 6:51 /mi )	2:59:20
Sub-3.5	4:58 /km ( 8:00 /mi )	3:29:34
Sub-4	5:41 /km ( 9:09 /mi )	3:59:48
Sub-4.5	6:23 /km ( 10:17 /mi )	4:29:21
Sub-5	7:06 /km ( 11:26 /mi )	4:59:35

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