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calorie calculator,
卡路里計算機
根據您的身體數據和活動量計算 BMR 和 TDEE。
獲取針對減脂、維持或增肌的個人化熱量目標。
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BMR 計算
修訂版 Harris-Benedict 公式
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TDEE 計算
根據活動量計算每日熱量消耗
🎯
目標卡路里
提供減脂 / 維持 / 增肌建議
BMR (基礎代謝率)
kcal
TDEE (總熱量消耗)
kcal
目標熱量 (kcal)
減脂 (-500)
維持現狀
增肌 (+500)
💡建議
請在上方輸入您的身高、體重與年齡。
⚠️
免責聲明： 本工具的計算結果僅為一般估算值。實際的新陳代謝會因肌肉量、體脂率、基因等因素而有顯著差異。此結果不能取代準確的醫療或專業營養建議。
about,
關於本工具
這是一個免費工具，使用修訂版的 Harris-Benedict 公式，根據您的身高、體重、年齡、性別和活動量來計算您的基礎代謝率 (BMR) 和每日總熱量消耗 (TDEE)。
為減重、維持體重或增肌設定卡路里目標。所有的計算都在您的瀏覽器中本地執行——不會傳輸任何個人資料。
how to use,
使用方法
STEP 1
輸入您的數據
輸入您的性別、年齡、身高和體重。
STEP 2
選擇活動量
選擇符合您每週運動習慣的活動量乘數。
STEP 3
查看結果
工具會自動計算出 BMR、TDEE 以及基於目標的卡路里建議。
glossary,
詞彙表
- BMR (基礎代謝率)
- 在靜息狀態下，為維持心跳、呼吸和體溫等基本生命功能所消耗的卡路里。
- TDEE (每日總熱量消耗)
- 將 BMR 乘以活動係數——您一天中燃燒的總卡路里。
- Harris-Benedict 公式
- 1919 年提出，並於 1984 年修訂的公式，廣泛用於從身體測量數據估算 BMR。
- 活動乘數
- 一個係數 (1.2–1.9)，代表您每週的運動強度，乘以 BMR 即可得到 TDEE。
- 熱量赤字 (Caloric Deficit)
- 攝取的卡路里少於您的 TDEE——這是減重所必需的。
- 熱量盈餘 (Caloric Surplus)
- 攝取的卡路里多於您的 TDEE——用於增加肌肉量 (增肌)。
faq,
常見問題
- Q.我的資料會被傳送到伺服器嗎？
- 不會的。所有的計算都在您的瀏覽器中本地執行，我們不會收集您的個人資料。
- Q.計算結果準確嗎？
- 結果是根據修訂版的 Harris-Benedict 公式所估算出來的。實際的新陳代謝會因個人的肌肉量、體脂率和基因而有所不同。
- Q.我該如何設定減脂 (減重) 的卡路里目標？
- 通常建議設定為比 TDEE 少約 500 大卡/天，這樣大約可以達到每週減少 0.5 公斤的效果。
- Q.這個工具適合青少年使用嗎？
- 該公式主要是為成年人設計的。青少年應諮詢醫生或營養師的專業建議。
use cases,
使用場景
🏋️ 健身與健美
為增肌或減脂階段設定精確的卡路里目標。
🥗 減重
找到一個可持續的熱量赤字，實現健康的體重減輕。
🏃 運動營養
將卡路里攝取量與訓練強度和運動量相匹配。
🩺 健康管理
了解每日的能量消耗，並調整生活習慣。
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