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calorie calculator,
カロリー計算ツール
基礎代謝（BMR）と1日の消費カロリー（TDEE）を即計算。
ダイエット・筋トレ・栄養管理の基礎数値を確認。
🔬
BMR計算
ハリス・ベネディクト改訂式
⚡
TDEE計算
活動量別・1日の総消費カロリー
🎯
目標別提案
ダイエット・維持・増量カロリー
基礎代謝（BMR）
kcal
消費カロリー（TDEE）
kcal
目標別カロリー目安
減量
維持
増量
💡 ワンポイントアドバイス
身長・体重・年齢を入力してください
⚠️
免責事項：本ツールの計算結果はあくまで一般的な目安です。実際の代謝は筋肉量・体脂肪率や遺伝などにより大きく個人差があります。正確な医療行為や専門的な栄養指導の代替となるものではありません。
about,
カロリー計算ツールとは
身長・体重・年齢・性別・活動量から基礎代謝（BMR）と1日の総消費カロリー（TDEE）を計算する無料ツールです。ダイエット・筋トレ・健康管理の目標カロリー設定にご活用ください。
計算式には医学的に広く使用される改訂ハリス・ベネディクト式を採用しています。すべてブラウザ内で計算されるため、個人情報の外部送信はありません。
how to use,
使い方
STEP 1
基本情報を入力
性別・年齢・身長・体重を入力します。
STEP 2
活動量を選択
普段の運動量に合わせた活動係数を選択します。
STEP 3
結果を確認
BMR・TDEE・目標別カロリーが自動計算されます。
glossary,
用語集
- 基礎代謝（BMR）
- 安静時に生命維持のために消費するカロリー。心拍・呼吸・体温調節などに使用される最低限のエネルギー。
- TDEE（総消費カロリー）
- Total Daily Energy Expenditure。基礎代謝に活動量を掛け合わせた、1日の総消費カロリー。
- ハリス・ベネディクト式
- 1919年に発表された基礎代謝計算式。1984年に改訂された版が広く使われている。
- 活動係数
- 運動量を数値化した係数。座り仕事（1.2）〜アスリート（1.9）の範囲で設定される。
- カロリー赤字
- 摂取カロリーが消費カロリーを下回る状態。体重減少に必要な条件。
- カロリーサープラス
- 摂取カロリーが消費カロリーを上回る状態。筋肉増量（バルクアップ）時に必要。
faq,
よくある質問
- Q.入力データはサーバーに送信されますか？
- いいえ。すべての計算はブラウザ内で完結します。
- Q.計算結果はどれくらい正確ですか？
- 改訂ハリス・ベネディクト式による目安値です。実際の代謝は筋肉量・体脂肪率・遺伝などで個人差があります。
- Q.ダイエット目標のカロリーはどう決めればいいですか？
- 一般的にTDEEより500kcal/日少なく設定すると、月約2kgの減量ペースになります。急激な制限は筋肉量低下を招くため注意が必要です。
- Q.何歳から使えますか？
- 成人（18歳以上）向けの式を使用しています。未成年の方は医師・栄養士への相談をお勧めします。
use cases,
活用シーン
🏋️ 筋トレ・ボディメイク
バルクアップ・増量期の目標カロリーを設定。
🥗 ダイエット管理
無理のない食事制限カロリーの目安を把握。
🏃 スポーツ栄養
トレーニング量に合わせた摂取カロリーを計算。
🩺 健康管理
日常の消費カロリーを把握して生活習慣を見直す。