เครื่องมือคำนวณแคลอรี่
คำนวณ BMR และ TDEE จากสัดส่วนร่างกายและระดับกิจกรรมของคุณ
รับเป้าหมายแคลอรี่เฉพาะบุคคลสำหรับการลดน้ำหนัก รักษาน้ำหนัก หรือสร้างกล้ามเนื้อ
เกี่ยวกับ
เครื่องมือฟรีสำหรับคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน (BMR) และการเผาผลาญพลังงานทั้งหมดต่อวัน (TDEE) จากส่วนสูง น้ำหนัก อายุ เพศ และระดับกิจกรรม โดยใช้สมการ Harris-Benedict แบบปรับปรุง
ให้คำแนะนำเป้าหมายแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก รักษาน้ำหนัก หรือเพิ่มกล้ามเนื้อ การคำนวณทั้งหมดทำงานบนเบราว์เซอร์ของคุณโดยตรง — ข้อมูลสุขภาพของคุณจะไม่ถูกส่งไปยังที่ใด
วิธีใช้งาน
ระบุข้อมูลของคุณ
กรอกข้อมูลพื้นฐาน ได้แก่ เพศ อายุ ส่วนสูง และน้ำหนัก
เลือกระดับกิจกรรม
เลือกระดับกิจกรรมที่ตรงกับการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ของคุณ
ดูผลลัพธ์
ระบบจะแสดงค่า BMR, TDEE และเป้าหมายแคลอรี่ต่อวันโดยอัตโนมัติ
คำศัพท์
- BMR (อัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน)
- จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญขณะพักผ่อน เพื่อรักษาระบบการทำงานพื้นฐาน เช่น การเต้นของหัวใจ การหายใจ และอุณหภูมิร่างกาย
- TDEE (การเผาผลาญพลังงานทั้งหมดต่อวัน)
- ค่า BMR คูณกับระดับกิจกรรม — ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน
- สมการ Harris-Benedict
- สูตรคำนวณที่ตีพิมพ์ในปี 1919 และถูกปรับปรุงในปี 1984 ซึ่งนิยมใช้ในการประมาณค่า BMR จากสัดส่วนร่างกาย
- ตัวคูณระดับกิจกรรม (Activity Multiplier)
- ค่าตัวคูณ (1.2–1.9) ที่แสดงถึงความเข้มข้นในการออกกำลังกายรายสัปดาห์ ซึ่งนำไปคูณกับ BMR เพื่อหาค่า TDEE
- การขาดแคลอรี่ (Caloric Deficit)
- การบริโภคแคลอรี่ให้น้อยกว่าค่า TDEE ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก
- การเกินแคลอรี่ (Caloric Surplus)
- การบริโภคแคลอรี่ให้มากกว่าค่า TDEE เพื่อใช้ในการเพิ่มน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ (bulking)
คำถามที่พบบ่อย
- Q.ข้อมูลของฉันจะถูกส่งไปยังเซิร์ฟเวอร์หรือไม่?
- ไม่ การคำนวณทั้งหมดเกิดขึ้นภายในเบราว์เซอร์ของคุณ
- Q.ผลลัพธ์นี้มีความแม่นยำแค่ไหน?
- เครื่องมือนี้ให้ค่าประมาณเบื้องต้นโดยอิงจากสมการ Harris-Benedict ที่ได้รับการปรับปรุง การเผาผลาญที่แท้จริงจะแตกต่างกันไปตามมวลกล้ามเนื้อ ไขมันในร่างกาย และพันธุกรรม
- Q.ฉันจะตั้งเป้าหมายแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก (ไดเอท) ได้อย่างไร?
- การลดปริมาณแคลอรี่ให้น้อยกว่าค่า TDEE ประมาณ 500 kcal/วันเป็นวิธีที่นิยมใช้ ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้ประมาณ 0.5 กก./สัปดาห์
- Q.เครื่องมือนี้เหมาะกับวัยรุ่นหรือไม่?
- สมการนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ใหญ่ วัยรุ่นควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ
กรณีการใช้งาน
🏋️ เพาะกายและฟิตเนส
กำหนดเป้าหมายแคลอรี่ที่แม่นยำสำหรับช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อ (bulking) หรือลดไขมัน (cutting)
🥗 ลดน้ำหนัก
หาปริมาณการลดแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี
🏃 โภชนาการการกีฬา
ปรับปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับให้สอดคล้องกับความเข้มข้นและปริมาณการฝึกซ้อม
🩺 การดูแลสุขภาพ
ทำความเข้าใจปริมาณการเผาผลาญพลังงานในแต่ละวันและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต
ส่งความคิดเห็น
โปรดแจ้งให้เราทราบความคิดเห็นของคุณเพื่อช่วยปรับปรุงเครื่องมือ
การส่งความคิดเห็นถูกระงับชั่วคราว
เซิร์ฟเวอร์ไม่ว่างหรือระบบป้องกันสแปมทำงานอยู่ โปรดลองอีกครั้งในภายหลัง