Kalori İhtiyacı Hesaplama Aracı
Vücut verileriniz ve hareketliliğinizden yola çıkarak BMR (Bazal Metabolizma) ve TDEE (Günlük Harcama) değerlerinizi çıkartın.
Diyet yaparken veya kas geliştirirken günlük kcal hedefiniz belli olsun.
Hakkında
Sağlıklı bir yaşam, diyet/kilo verme süreci veya spor programı kurgularken ihtiyaç duyduğunuz temel bazal metabolizma hızınızı (BMR) ve güne yayılmış enerjiniz olan Günlük Toplam Harcamanızı (TDEE) ortaya çıkaran bir sanal sayaçtır. Hesaplama esnasında modern tıp metotlarında kullanılan kanıtlanmış Harris-Benedict revize algoritmasını uygular.
Hesaplayıcının en temel prensibi; yazdığınız değerlere ilişkin hiçbir kişisel veriyi (kilo algısı, cinsiyet veya yaş vs.) bulut depolamaya ve sunucuya asla transfer etmemesidir. İşlem tamamen güvenli biçimde kullandığınız bilgisayar/telefon tarayıcısının hafızası üzerinden çalışıp sonlanır.
Nasıl Kullanılır
Vücut Numaranızı Girin
Yaşınızı, güncel boy ölçünüzü ile sabah tartıda çıkan kilogram ağırlığınızı yazılı kutucuklara belirtin.
Yaşam Dinamiklerinizi Seçin
Hareketsiz masa başı bir işte mi çalışıyorsunuz, yoksa hareketli misiniz (Çarşpan)? Ve haftada kaç gün ter döküp spor yapıyorsunuz? Bunları listeden tercih edin.
Değerleri Alın
Sistem otomatik olarak hedeflerinize (kilo zayıflama/koruma/kütle alma) göre kaç kalori tüketmeniz gerektiğinin raporunu panelde sunacaktır.
Sözlük
- BMR (Bazal Metabolizma Hızı)
- Tamamen dinlenik durumda yatarken kan pompalanması, nefes alma, organ döngüleri gibi sadece temel yaşamı idame ettirebilmek için harcanan net vücut yakıtıdır.
- TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması)
- BMR'nizin yani temel yakıt ihtiyacınızın günlük yürüme, aktivite, ev işleri, idman gibi faktörlerle çarpılmış, harcadığınız bütünü kapsamaktadır.
- Harris-Benedict Formülü
- 1919'lu yıllardan beri keşfedilip revize edilerek günümüze gelen, boy kilo endeksine dayanarak BMR denklemini tahmini veren güvenilir sağlık algoritması.
- Çarpan Değeri (Aktivite Kat Sayısı)
- Kişinin durağanlığıyla hareketliliği arasındaki haftalık tempoyu ölçen, formüle etkiyen ve genellikle (1.2 ila 1.9) aralığındaki parametre basamaklarıdır.
- Çarpmak/Açık Bırakmak (Deficit/Cut)
- Güncel Harcamadan (TDEE) daha düşük seviyede gıda tüketerek sistemi iç depoları yakmaya (kilo kaybına) zorlayan eylem.
- Fazla Kalori / Kütle (Surplus/Bulk)
- Günlük yakılandan daha çok gıda girilmesi sonucu hedefe bağlı olarak kas veya yağ kütlesi hacminde kazanılmış fazlalıktır.
SSS
- S.Bilgilerim herhangi bir sunucuya veya buluta gönderiliyor mu?
- Hayır. Tüm vücut verileriniz yalnızca tarayıcınızın içinde işlenir ve gizliliğiniz tamamen güvence altındadır.
- S.Çıkan kalori sonuçları ne kadar tutarlı (doğru)?
- Güncellenmiş Harris-Benedict formülü kullanılarak tahmini ancak uluslararası geçerlilikte sonuçlar verilir. Yine de kas kütlesi, yağ oranı ve genetiğinize göre değişimler olabilir.
- S.Zayıflamak (Kilo Vermek) için hedef kalorimi nasıl belirlemeliyim?
- Genelde hesaplanan TDEE (Ortalama Günlük Harcama) değerinden günde 500 kcal açık oluşturmak yaygındır, bu da haftada tahmini 0.5 kg sağlıklı kayıp demektir.
- S.Bu hesaplamayı çocuklar ve ergenler kullanabilir mi?
- Sistem metabolizma hızlarını yetişkinlere göre kurgular, gelişim çağındaki bireyler uzman hekim veya diyetisyene görünmelidir.
Kullanım Senaryoları
🏋️ Vücut Geliştirme (Fitness) ve Bulk
Hacim döneminde ne kadar kas kütlesi ekleyecekse ona ilişkin kalori fazlasını hedefte çıkartırken.
🥗 Uzun Vadi Zayıflama Programı
Birdenbire değil, kalori bilincine sahip, TDEE'den sağlıklı bir açık yaratarak kalıcı ve sarkmayan bir kilo şablonu belirlerken.
🏃 Sporcu ve Antrenör Disiplini
Yenmesi gereken gramajlı makro gıdaların temel yapı taşı olan TDEE'yi haftalık aktivite endeksleriyle (antrenman sıklığı) çarparak performans ve enerji miktarını beslemekte.
🩺 Kişisel Sağlık Takibi
Diyabet, obezite kontrolü ya da genel formda kalma amaçlı gündelik kalori sınırlarını çizmede diyetisyen listeleri haricinde kontrol ve çapraz teyit yaparken.