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sleep-cycle,
睡眠時間・サイクル計算機
人間の最適な睡眠周期（90分単位）に基づいて
すっきりと目覚められる就寝・起床時間を無料計算します。
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直感的なタイムライン
最適時間を縦型で分かりやすく
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入眠・仮眠計算
パワーナップ等のタイマー
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逆算スケジュール
質の高い睡眠の準備
おすすめの時間
※ 「入眠までにかかる時間」を考慮して計算しています。
about,
概要
人間の睡眠は「レム睡眠（浅い眠り）」と「ノンレム睡眠（深い眠り）」を約90分周期で繰り返します。この「睡眠サイクル」に合わせて起床することで、スッキリと気持ちよく目覚めることができます。
本ツールは、入眠にかかる平均時間（約15分）を加算して、理想的な就寝時間または起床時間を自動計算します。
how to use,
使い方
4つのモードを用意しています
- 今すぐ寝る: 今から寝て、次に起きやすいタイミングを計算します。
- 起きる時間を指定: 目覚ましをかけたい時間から逆算し、おすすめの就寝時間を割り出します。
- パワーナップ(仮眠): 昼間のパフォーマンス回復に最適な、スッキリ目覚められる短い仮眠時間を算出します。
- 入眠スケジュール: 理想の就寝時間を設定すると、逆算して「カフェイン絶ち」「スマホ絶ち」などの推奨リミットタイムをスケジュール化します。
glossary,
用語集
- レム睡眠 (REM Sleep)
- Rapid Eye Movement（急速眼球運動）を伴う浅い睡眠。脳は活発に働いており、夢を見るのは主にこの時間帯です。このタイミングで起きるとスッキリ目覚められます。
- ノンレム睡眠 (Non-REM Sleep)
- 大脳を休めるための深い睡眠。成長ホルモンの分泌や細胞の修復が行われます。このタイミングで無理やり起こされると非常に強い寝起きのだるさを感じます。
- パワーナップ
- 日中の短時間の仮眠のことです。20分程度にとどめる「マイクロナップ」は、ノンレム睡眠に入る前に起きるため、起床後のパフォーマンスを高めます。
- 睡眠サイクル (90分の法則)
- 人間の睡眠は「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」のセットを約90分（1.5時間）単位で繰り返すと言われています。本ツールはこの90分周期をベースに最適な起床・就寝時間を算出します。
- サーカディアンリズム（概日リズム）
- 約24時間周期で変動する人間の体内時計のこと。不規則な睡眠時間はこのリズムを狂わせ、睡眠の質を大きく低下させます。
faq,
FAQ
- Q.なぜ90分（1.5時間）単位で計算するのですか？
- 人間の睡眠は、深い眠り（ノンレム）と浅い眠り（レム）を約90分セットで繰り返すためです。浅い眠り（レム睡眠）のタイミングを狙って起床することで、驚くほどスッキリと目覚めることができます。
- Q.90分周期はすべての人に当てはまりますか？
- おおよその平均値が90分ですが、実際には80分〜110分など個人差やその日の疲労度によって変動します。まずは90分で試し、ご自身の体調に合わせて微調整を行ってください。
- Q.昼寝（仮眠）をする場合はどう設定すればいいですか？
- 本ツールの「パワーナップ（仮眠）」タブをご利用ください。深いノンレム睡眠に入ってしまう前の20分か、1サイクル完了する90分の起床時間を提案します。
- Q.入眠スケジュール機能のブルーライト制限について
- スマートフォンなどの画面から発せられる光は、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を阻害します。就寝1時間前にはスマホを見るのを控えるのが理想的です。
use cases,
活用シーン
⏰
効率的な起床
起きる時間から逆算し、睡眠サイクルの最も浅い時間でスッキリと起きる。
💼
昼寝で生産性アップ
仕事の合間に20分のパワーナップを行い、午後の集中力を急回復させる。
🌙
睡眠負債の返済
休日に90分だけ仮眠をとり、夜の睡眠リズムを崩さずに疲労を抜く。
📱
寝付きの改善
スケジュール機能を使ってスマホをやめる時間を守り、入眠をスムーズにする。
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