Apakah data saya dikirim ke server?

Tidak. Semua perhitungan dilakukan secara lokal di browser Anda.

Seberapa akurat hasilnya?

Rumus Harris-Benedict yang direvisi adalah perkiraan. Metabolisme aktual bervariasi sesuai massa otot, lemak tubuh, dan genetika.

Bagaimana cara menetapkan target penurunan berat badan?

Defisit ~500 kcal/hari di bawah TDEE menghasilkan sekitar 0,5 kg/minggu penurunan berat badan.

Apakah cocok untuk remaja?

Rumus ini dirancang untuk orang dewasa. Remaja sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.

🔥

calorie calculator,

Kalkulator Kalori

Hitung BMR dan TDEE dari data tubuh dan tingkat aktivitas Anda.
Target kalori untuk diet, pemeliharaan, atau penambahan massa otot.

🔬

Hitung BMR

Rumus Harris-Benedict yang direvisi

⚡

Hitung TDEE

Kalori yang terbakar per tingkat aktivitas

🎯

Target

Saran untuk defisit / pemeliharaan / surplus

Jenis Kelamin

Pria Wanita

Usia

Tinggi badan (cm)

Berat badan (kg)

Aktivitas Harian

Frekuensi Olahraga

Masukkan tinggi, berat, dan usia untuk menghitung.

⚠️

Penafian: Hasil dari alat ini hanyalah perkiraan umum. Metabolisme aktual bervariasi secara signifikan sesuai massa otot, lemak tubuh, genetika, dll. Ini bukan pengganti saran medis atau nutrisi profesional.

about,

Tentang

Alat gratis yang menghitung Laju Metabolisme Basal (BMR) dan Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) menggunakan persamaan Harris-Benedict yang direvisi.

Tetapkan target kalori untuk penurunan berat badan, pemeliharaan, atau penambahan massa otot. Semua pemrosesan dilakukan secara lokal di browser.

how to use,

Cara Pakai

LANGKAH 1

Masukkan data Anda

Masukkan jenis kelamin, usia, tinggi, dan berat badan.

LANGKAH 2

Pilih tingkat aktivitas

Pilih pengganda yang paling menggambarkan rutinitas mingguan Anda.

LANGKAH 3

Lihat hasilnya

BMR, TDEE, dan target kalori dihitung secara otomatis.

glossary,

Glosarium

BMR (Laju Metabolisme Basal): Kalori yang terbakar saat istirahat untuk mempertahankan fungsi vital dasar: detak jantung, pernapasan, suhu tubuh.
TDEE (Total Pengeluaran Energi Harian): BMR dikalikan faktor aktivitas — total kalori yang Anda bakar dalam sehari.
Persamaan Harris-Benedict: Rumus dari 1919 yang direvisi pada 1984, banyak digunakan untuk memperkirakan metabolisme basal.
Faktor aktivitas: Koefisien (1,2–1,9) yang mewakili intensitas olahraga mingguan yang diterapkan pada BMR.
Defisit kalori: Mengonsumsi lebih sedikit kalori dari yang dibakar — diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Surplus kalori: Mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang dibakar — diperlukan untuk menambah massa otot.

faq,

FAQ

Q.Apakah data saya dikirim ke server?: Tidak. Semua perhitungan dilakukan secara lokal di browser Anda.
Q.Seberapa akurat hasilnya?: Rumus Harris-Benedict yang direvisi adalah perkiraan. Metabolisme aktual bervariasi sesuai massa otot, lemak tubuh, dan genetika.
Q.Bagaimana cara menetapkan target penurunan berat badan?: Defisit ~500 kcal/hari di bawah TDEE menghasilkan sekitar 0,5 kg/minggu penurunan berat badan.
Q.Apakah cocok untuk remaja?: Rumus ini dirancang untuk orang dewasa. Remaja sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.