Kalorienrechner
Berechnen Sie BMR und TDEE anhand Ihrer Körperdaten und Ihres Aktivitätsniveaus.
Erhalten Sie personalisierte Kalorienziele für Diät, Gewichtserhaltung oder Muskelaufbau.
Über
Ein kostenloses Tool, das Ihren Grundumsatz (BMR) und Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch (TDEE) anhand von Größe, Gewicht, Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau mithilfe der überarbeiteten Harris-Benedict-Formel berechnet.
Legen Sie Kalorienziele für die Gewichtsabnahme, Gewichtserhaltung oder den Muskelaufbau fest. Alle Berechnungen werden lokal in Ihrem Browser ausgeführt – es werden keine persönlichen Daten übertragen.
Bedienungsanleitung
Geben Sie Ihre Daten ein
Geben Sie Ihr Geschlecht, Alter, Ihre Größe und Ihr Gewicht ein.
Wählen Sie das Aktivitätsniveau
Wählen Sie den Aktivitätsfaktor, der Ihrer wöchentlichen Trainingsroutine entspricht.
Ergebnisse anzeigen
BMR, TDEE und zielbasierte Kalorienwerte werden automatisch berechnet.
Glossar
- BMR (Grundumsatz)
- Kalorien, die im Ruhezustand verbrannt werden, um grundlegende Lebensfunktionen wie Herzschlag, Atmung und Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.
- TDEE (Gesamtkalorienbedarf)
- Grundumsatz multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor – die Gesamtkalorien, die Sie an einem Tag verbrennen.
- Harris-Benedict-Formel
- Eine Formel aus dem Jahr 1919, die 1984 überarbeitet wurde und häufig verwendet wird, um den BMR anhand von Körpermaßen zu schätzen.
- Aktivitätsfaktor
- Ein Faktor (1,2–1,9), der Ihre wöchentliche Trainingsintensität darstellt und auf den BMR angewendet wird, um den TDEE zu ermitteln.
- Kaloriendefizit
- Weniger Kalorien zu sich nehmen als Ihr TDEE – erforderlich zur Gewichtsabnahme.
- Kalorienüberschuss
- Mehr Kalorien zu sich nehmen als Ihr TDEE – wird für den Muskelaufbau (Bulking) verwendet.
FAQ
- F.Werden meine Daten an einen Server gesendet?
- Nein. Alle Berechnungen werden lokal in Ihrem Browser ausgeführt.
- F.Wie genau sind die Ergebnisse?
- Die überarbeitete Harris-Benedict-Formel liefert Schätzwerte. Der tatsächliche Stoffwechsel variiert je nach Muskelmasse, Körperfett und Genetik.
- F.Wie lege ich mein Kalorienziel für eine Diät (Abnehmen) fest?
- Ein Defizit von etwa 500 kcal pro Tag unter dem TDEE wird üblicherweise angestrebt, was zu einem Gewichtsverlust von etwa 0,5 kg pro Woche führt.
- F.Ist dieses Tool für Jugendliche geeignet?
- Die Formel ist für Erwachsene konzipiert. Jugendliche sollten einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren.
Anwendungsfälle
🏋️ Bodybuilding
Legen Sie präzise Kalorienziele für Ihre Aufbau- oder Definitionsphasen fest.
🥗 Gewichtsabnahme
Finden Sie ein nachhaltiges Kaloriendefizit für einen gesunden Gewichtsverlust.
🏃 Sporternährung
Passen Sie Ihre Kalorienzufuhr an Ihre Trainingsintensität und Ihr Volumen an.
🩺 Gesundheitsmanagement
Verstehen Sie Ihren täglichen Energieverbrauch und passen Sie Ihre Lebensgewohnheiten an.