Calcolatore Calorie
Calcola BMR e TDEE dalle tue statistiche corporee e dal livello di attività.
Ottieni obiettivi calorici personalizzati per dieta, mantenimento o aumento muscolare.
Informazioni
Uno strumento gratuito che calcola il tuo Metabolismo Basale (BMR) e il tuo Dispendio Energetico Totale Giornaliero (TDEE) in base alla tua altezza, peso, età, sesso e livello di attività usando la formula di Harris-Benedict rivista.
Imposta obiettivi calorici per la perdita di peso, il mantenimento o l'aumento muscolare. Tutti i calcoli avvengono localmente nel tuo browser — nessun dato personale viene trasmesso.
Come Usare
Inserisci le Tue Statistiche
Inserisci il tuo sesso, età, altezza e peso.
Scegli il Livello di Attività
Seleziona il moltiplicatore di attività che corrisponde alla tua routine di allenamento settimanale.
Visualizza i Risultati
Il BMR, il TDEE e gli obiettivi calorici basati sull'obiettivo vengono calcolati automaticamente.
Glossario
- BMR (Metabolismo Basale)
- Le calorie bruciate a riposo per mantenere le funzioni vitali di base come il battito cardiaco, la respirazione e la temperatura corporea.
- TDEE (Dispendio Energetico Totale Giornaliero)
- Il BMR moltiplicato per un fattore di attività — le calorie totali che bruci in un giorno.
- Equazione di Harris-Benedict
- Una formula del 1919, rivista nel 1984, ampiamente utilizzata per stimare il BMR dalle misurazioni corporee.
- Moltiplicatore di Attività
- Un fattore (1.2–1.9) che rappresenta l’intensità dell’allenamento settimanale applicato al BMR per ottenere il TDEE.
- Deficit Calorico
- Consumare meno calorie del tuo TDEE — necessario per la perdita di peso.
- Surplus Calorico
- Consumare più calorie del tuo TDEE — usato per l’aumento muscolare (bulking).
FAQ
- Q.I miei dati vengono inviati a un server?
- No. Tutti i calcoli vengono eseguiti localmente nel tuo browser.
- Q.Quanto sono accurati i risultati?
- La formula rivista di Harris-Benedict fornisce delle stime. Il metabolismo reale varia in base alla massa muscolare, al grasso corporeo e alla genetica.
- Q.Come imposto un obiettivo di calorie per il taglio (perdita di peso)?
- È comunemente utilizzato un deficit di circa 500 kcal/giorno al di sotto del TDEE, risultando in una perdita di peso di circa 0,5 kg a settimana.
- Q.È adatto per gli adolescenti?
- La formula è progettata per gli adulti. Gli adolescenti dovrebbero consultare un medico o un dietologo.
Casi d'Uso
🏋️ Bodybuilding
Imposta obiettivi calorici precisi per le fasi di bulking o cutting.
🥗 Perdita di Peso
Trova un deficit calorico sostenibile per una perdita di peso sana.
🏃 Nutrizione Sportiva
Adatta l’apporto calorico all’intensità e al volume dell’allenamento.
🩺 Gestione della Salute
Comprendi il dispendio energetico quotidiano e adatta le abitudini di vita.
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