🔥
calorie calculator,
칼로리 계산기
신체 통계와 활동량으로 BMR과 TDEE를 계산하세요.
다이어트, 유지, 근육 증가를 위한 맞춤형 칼로리 목표를 제공합니다.
🔬
BMR 계산
수정된 해리스-베네딕트 공식
⚡
TDEE 계산
활동량에 따른 일일 칼로리 소모량
🎯
목표 칼로리
다이어트 / 유지 / 증량 권장량
기초대사량 (BMR)
kcal
일일 총 에너지 소모량 (TDEE)
kcal
목표 타겟
체중 감량
유지
체중 증량
💡조언
위의 항목에 키, 체중, 연령을 입력하세요.
⚠️
면책 조항: 이 도구의 결과는 일반적인 추정치일 뿐입니다. 실제 대사량은 근육량, 체지방, 유전적 요인 등에 따라 크게 달라집니다. 정확한 의료 및 전문 영양학적 조언을 대신할 수 없습니다.
about,
도구 소개
키, 체중, 연령, 성별, 활동량을 기반으로 수정된 해리스-베네딕트 공식을 사용하여 기초대사량(BMR)과 1일 총 에너지 소비량(TDEE)을 계산하는 무료 도구입니다.
체중 감량, 유지, 근육 증가를 위한 칼로리 목표를 설정하세요. 모든 계산은 브라우저에서 로컬로 실행되며 개인 데이터는 전송되지 않습니다.
how to use,
사용 방법
STEP 1
신체 통계 입력
성별, 연령, 키, 체중을 입력합니다.
STEP 2
활동량 선택
주간 운동 루틴에 맞는 활동량 배수를 선택합니다.
STEP 3
결과 확인
BMR, TDEE 및 목표 기반 칼로리 타겟이 자동으로 계산됩니다.
glossary,
용어 사전
- BMR (기초대사량)
- 심장 박동, 호흡, 체온 등 기본적인 생명 활동을 유지하기 위해 휴식 시 소모되는 칼로리입니다.
- TDEE (1일 총 에너지 소비량)
- BMR에 활동 계수를 곱한 값으로, 하루에 소모하는 총 칼로리입니다.
- 해리스-베네딕트 공식
- 1919년에 개발되어 1984년에 수정된 공식으로, 신체 측정치를 통해 BMR을 추정하는 데 널리 사용됩니다.
- 활동 계수
- BMR에 적용하여 TDEE를 구하기 위해 주간 운동 강도를 나타내는 배수(1.2~1.9)입니다.
- 칼로리 적자 (Caloric Deficit)
- 체중 감량을 위해 TDEE보다 적은 칼로리를 섭취하는 상태입니다.
- 칼로리 잉여 (Caloric Surplus)
- 근육 증가(벌크업)를 위해 TDEE보다 많은 칼로리를 섭취하는 상태입니다.
faq,
자주 묻는 질문
- Q.데이터가 서버로 전송되나요?
- 아니요. 모든 계산은 브라우저에서 로컬로 실행됩니다.
- Q.결과는 얼마나 정확한가요?
- 수정된 해리스-베네딕트 공식을 통해 추정치를 제공합니다. 실제 대사량은 근육량, 체지방, 유전적 요인 등에 따라 달라집니다.
- Q.체중 감량을 위한 칼로리 목표는 어떻게 설정하나요?
- 보통 TDEE에서 약 500 kcal/일을 줄이는 적자 상태를 목표로 하며, 이는 일주일에 약 0.5 kg의 체중 감량으로 이어집니다.
- Q.청소년에게도 적합한가요?
- 이 공식은 성인을 대상으로 설계되었습니다. 청소년은 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
use cases,
활용 사례
🏋️ 보디빌딩
벌크업 또는 커팅 단계를 위한 정확한 칼로리 목표를 설정합니다.
🥗 체중 감량
건강한 다이어트를 위한 지속 가능한 칼로리 적자를 찾습니다.
🏃 스포츠 영양
훈련 강도와 양에 맞춰 칼로리 섭취량을 조정합니다.
🩺 건강 관리
일일 에너지 소모량을 이해하고 생활 습관을 개선합니다.
피드백 보내기
도구를 개선하는 데 도움이 되도록 의견을 알려주세요.
피드백이 성공적으로 전송되었습니다. 협조해 주셔서 감사합니다!
오류가 발생했습니다. 나중에 다시 시도해 주세요.
Feedback is temporarily suspended
The server is busy or spam protection is active. Please try again later.