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calorie calculator,
칼로리 계산기
신체 통계와 활동량으로 BMR과 TDEE를 계산하세요.
다이어트, 유지, 근육 증가를 위한 맞춤형 칼로리 목표를 제공합니다.
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BMR 계산
수정된 해리스-베네딕트 공식
⚡
TDEE 계산
활동량에 따른 일일 칼로리 소모량
🎯
목표 칼로리
다이어트 / 유지 / 증량 권장량
기초대사량 (BMR)
kcal
일일 총 에너지 소모량 (TDEE)
kcal
목표 타겟
체중 감량
유지
체중 증량
💡 조언
위의 항목에 키, 체중, 연령을 입력하세요.
⚠️
면책 조항: 이 도구의 결과는 일반적인 추정치일 뿐입니다. 실제 대사량은 근육량, 체지방, 유전적 요인 등에 따라 크게 달라집니다. 정확한 의료 및 전문 영양학적 조언을 대신할 수 없습니다.
about,
도구 소개
키, 체중, 연령, 성별, 활동량을 기반으로 수정된 해리스-베네딕트 공식을 사용하여 기초대사량(BMR)과 1일 총 에너지 소비량(TDEE)을 계산하는 무료 도구입니다.
체중 감량, 유지, 근육 증가를 위한 칼로리 목표를 설정하세요. 모든 계산은 브라우저에서 로컬로 실행되며 개인 데이터는 전송되지 않습니다.
how to use,
사용 방법
STEP 1
신체 통계 입력
성별, 연령, 키, 체중을 입력합니다.
STEP 2
활동량 선택
주간 운동 루틴에 맞는 활동량 배수를 선택합니다.
STEP 3
결과 확인
BMR, TDEE 및 목표 기반 칼로리 타겟이 자동으로 계산됩니다.
glossary,
용어 사전
- BMR (기초대사량)
- 심장 박동, 호흡, 체온 등 기본적인 생명 활동을 유지하기 위해 휴식 시 소모되는 칼로리입니다.
- TDEE (1일 총 에너지 소비량)
- BMR에 활동 계수를 곱한 값으로, 하루에 소모하는 총 칼로리입니다.
- 해리스-베네딕트 공식
- 1919년에 개발되어 1984년에 수정된 공식으로, 신체 측정치를 통해 BMR을 추정하는 데 널리 사용됩니다.
- 활동 계수
- BMR에 적용하여 TDEE를 구하기 위해 주간 운동 강도를 나타내는 배수(1.2~1.9)입니다.
- 칼로리 적자 (Caloric Deficit)
- 체중 감량을 위해 TDEE보다 적은 칼로리를 섭취하는 상태입니다.
- 칼로리 잉여 (Caloric Surplus)
- 근육 증가(벌크업)를 위해 TDEE보다 많은 칼로리를 섭취하는 상태입니다.
faq,
자주 묻는 질문
- Q.데이터가 서버로 전송되나요?
- 아니요. 모든 계산은 브라우저에서 로컬로 실행됩니다.
- Q.결과는 얼마나 정확한가요?
- 수정된 해리스-베네딕트 공식을 통해 추정치를 제공합니다. 실제 대사량은 근육량, 체지방, 유전적 요인 등에 따라 달라집니다.
- Q.체중 감량을 위한 칼로리 목표는 어떻게 설정하나요?
- 보통 TDEE에서 약 500 kcal/일을 줄이는 적자 상태를 목표로 하며, 이는 일주일에 약 0.5 kg의 체중 감량으로 이어집니다.
- Q.청소년에게도 적합한가요?
- 이 공식은 성인을 대상으로 설계되었습니다. 청소년은 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
use cases,
활용 사례
🏋️ 보디빌딩
벌크업 또는 커팅 단계를 위한 정확한 칼로리 목표를 설정합니다.
🥗 체중 감량
건강한 다이어트를 위한 지속 가능한 칼로리 적자를 찾습니다.
🏃 스포츠 영양
훈련 강도와 양에 맞춰 칼로리 섭취량을 조정합니다.
🩺 건강 관리
일일 에너지 소모량을 이해하고 생활 습관을 개선합니다.
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