Calculadora de Calorias
Calcule sua TMB e GET a partir dos seus dados corporais e nível de atividade.
Metas calóricas para dieta, manutenção ou ganho de massa.
Sobre
Ferramenta gratuita que calcula sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e Gasto Energético Total Diário (GET/TDEE) usando a equação de Harris-Benedict revisada.
Estabeleça metas calóricas para perda de peso, manutenção ou ganho de massa muscular. Todo o processamento é feito localmente no navegador.
Como usar
Insira seus dados
Informe sexo, idade, altura e peso.
Selecione o nível de atividade
Escolha o multiplicador que melhor descreve sua rotina semanal.
Veja os resultados
TMB, GET e metas calóricas são calculados automaticamente.
Glossário
- TMB (Taxa Metabólica Basal)
- Calorias queimadas em repouso para manter as funções vitais básicas: batimento cardíaco, respiração, temperatura corporal.
- GET (Gasto Energético Total Diário)
- TMB multiplicada pelo fator de atividade — o total de calorias que você queima em um dia.
- Equação de Harris-Benedict
- Fórmula de 1919 revisada em 1984, amplamente usada para estimar o metabolismo basal.
- Fator de atividade
- Coeficiente (1,2–1,9) que representa a intensidade do exercício semanal aplicado à TMB.
- Déficit calórico
- Consumir menos calorias do que se gasta — necessário para perder peso.
- Superávit calórico
- Consumir mais calorias do que se gasta — necessário para ganhar massa muscular.
Perguntas frequentes
- Q.Meus dados são enviados a um servidor?
- Não. Todos os cálculos são realizados localmente no seu navegador.
- Q.Qual é a precisão dos resultados?
- A fórmula de Harris-Benedict revisada é uma estimativa. O metabolismo real varia conforme massa muscular, gordura corporal e genética.
- Q.Como defino minha meta de perda de peso?
- Um déficit de ~500 kcal/dia abaixo do GET produz aproximadamente 0,5 kg/semana de perda de peso.
- Q.É adequada para adolescentes?
- A fórmula foi projetada para adultos. Adolescentes devem consultar um médico ou nutricionista.
Casos de uso
🏋️ Musculação
Estabeleça metas calóricas precisas para fases de volume ou definição.
🥗 Perda de peso
Encontre um déficit calórico sustentável para emagrecer de forma saudável.
🏃 Nutrição esportiva
Ajuste a ingestão calórica à intensidade e volume do treinamento.
🩺 Saúde
Entenda o gasto energético diário e ajuste seus hábitos de vida.