Qual é a precisão dos resultados?

A fórmula de Harris-Benedict revisada fornece estimativas. O metabolismo real varia com massa muscular, gordura corporal e genética.

Como definir uma meta calórica para emagrecimento?

Um déficit de ~500 kcal/dia abaixo do TDEE é comumente usado, resultando em ~0,5 kg de perda de peso por semana.

Esta ferramenta é adequada para adolescentes?

A fórmula foi desenvolvida para adultos. Adolescentes devem consultar um médico ou nutricionista.

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calculadora de calorias,

Calculadora de Calorias

Calcule TMB e TDEE a partir das suas medidas corporais e nível de atividade.
Obtenha metas calóricas personalizadas para dieta, manutenção ou ganho muscular.

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Cálculo de TMB

Fórmula de Harris-Benedict revisada

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Cálculo de TDEE

Calorias diárias gastas por nível de atividade

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Calorias por Objetivo

Sugestões para corte / manutenção / volume

Gênero

Masculino Feminino

Idade

Altura (cm)

Peso (kg)

Atividade Diária

Frequência de Exercício

Insira sua altura, peso e idade acima.

⚠️

Aviso: Os resultados desta ferramenta são apenas estimativas gerais. O metabolismo real varia significativamente com base em massa muscular, gordura corporal, genética etc. Não substitui orientação médica ou nutricional profissional.

about,

Sobre

Uma ferramenta gratuita que calcula sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e Gasto Energético Total Diário (TDEE) a partir de altura, peso, idade, gênero e nível de atividade, usando a fórmula de Harris-Benedict revisada.

Defina metas calóricas para perda de peso, manutenção ou ganho muscular. Todos os cálculos são executados localmente no seu navegador — nenhum dado pessoal é transmitido.

how to use,

Como Usar

PASSO 1

Inserir Dados

Informe gênero, idade, altura e peso.

PASSO 2

Escolher Nível de Atividade

Selecione o multiplicador de atividade que corresponde à sua rotina semanal de exercícios.

PASSO 3

Ver Resultados

TMB, TDEE e metas calóricas por objetivo são calculados automaticamente.

glossary,

Glossário

TMB (Taxa Metabólica Basal): Calorias queimadas em repouso para manter funções vitais básicas como batimentos cardíacos, respiração e temperatura corporal.
TDEE (Gasto Energético Total Diário): TMB multiplicada por um fator de atividade — total de calorias que você queima em um dia.
Equação de Harris-Benedict: Uma fórmula de 1919, revisada em 1984, amplamente usada para estimar a TMB a partir de medidas corporais.
Multiplicador de Atividade: Um fator (1,2–1,9) que representa a intensidade semanal do seu exercício, aplicado à TMB para obter o TDEE.
Déficit Calórico: Consumir menos calorias que seu TDEE — necessário para perda de peso.
Superávit Calórico: Consumir mais calorias que seu TDEE — usado para ganho muscular (bulking).

faq,

FAQ

Q.Meus dados são enviados a um servidor?: Não. Todos os cálculos são executados localmente no seu navegador.
Q.Qual é a precisão dos resultados?: A fórmula de Harris-Benedict revisada fornece estimativas. O metabolismo real varia com massa muscular, gordura corporal e genética.
Q.Como definir uma meta calórica para emagrecimento?: Um déficit de ~500 kcal/dia abaixo do TDEE é comumente usado, resultando em ~0,5 kg de perda de peso por semana.
Q.Esta ferramenta é adequada para adolescentes?: A fórmula foi desenvolvida para adultos. Adolescentes devem consultar um médico ou nutricionista.