Calculadora de Calorías
Calcula tu TMB y TDEE a partir de tus datos corporales y nivel de actividad.
Objetivos calóricos para dieta, mantenimiento o aumento de masa.
Acerca de
Herramienta gratuita que calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y Gasto Energético Total Diario (TDEE) usando la ecuación de Harris-Benedict revisada.
Establece objetivos calóricos para pérdida de peso, mantenimiento o aumento de masa muscular. Todo se procesa localmente en el navegador.
Cómo usar
Introduce tus datos
Ingresa sexo, edad, altura y peso.
Selecciona el nivel de actividad
Elige el multiplicador que mejor describe tu rutina semanal.
Ver resultados
TMB, TDEE y objetivos calóricos se calculan automáticamente.
Glosario
- TMB (Tasa Metabólica Basal)
- Calorías quemadas en reposo para mantener las funciones vitales básicas: latido cardíaco, respiración, temperatura corporal.
- TDEE (Gasto Energético Total Diario)
- TMB multiplicado por el factor de actividad — el total de calorías que quemas en un día.
- Ecuación de Harris-Benedict
- Fórmula de 1919 revisada en 1984, ampliamente usada para estimar el metabolismo basal.
- Factor de actividad
- Coeficiente (1,2–1,9) que representa la intensidad del ejercicio semanal aplicado a la TMB.
- Déficit calórico
- Consumir menos calorías de las que se gastan — necesario para perder peso.
- Superávit calórico
- Consumir más calorías de las que se gastan — necesario para ganar masa muscular.
Preguntas frecuentes
- Q.¿Se envían mis datos a un servidor?
- No. Todos los cálculos se realizan localmente en tu navegador.
- Q.¿Qué precisión tienen los resultados?
- La fórmula de Harris-Benedict revisada es una estimación. El metabolismo real varía según la masa muscular, grasa corporal y genética.
- Q.¿Cómo establezco mi objetivo de pérdida de peso?
- Un déficit de ~500 kcal/día por debajo del TDEE produce aproximadamente 0,5 kg/semana de pérdida de peso.
- Q.¿Es adecuada para adolescentes?
- La fórmula está diseñada para adultos. Los adolescentes deben consultar con un médico o nutricionista.
Casos de uso
🏋️ Culturismo
Establece objetivos calóricos precisos para etapas de volumen o definición.
🥗 Pérdida de peso
Encuentra un déficit calórico sostenible para perder peso de forma saludable.
🏃 Nutrición deportiva
Ajusta la ingesta calórica a la intensidad y volumen del entrenamiento.
🩺 Salud
Comprende el gasto energético diario y ajusta tus hábitos de vida.