¿Se envían mis datos a un servidor?

No. Todos los cálculos se realizan localmente en tu navegador.

¿Qué precisión tienen los resultados?

La fórmula de Harris-Benedict revisada es una estimación. El metabolismo real varía según la masa muscular, grasa corporal y genética.

¿Cómo establezco mi objetivo de pérdida de peso?

Un déficit de ~500 kcal/día por debajo del TDEE produce aproximadamente 0,5 kg/semana de pérdida de peso.

¿Es adecuada para adolescentes?

La fórmula está diseñada para adultos. Los adolescentes deben consultar con un médico o nutricionista.

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calorie calculator,

Calculadora de Calorías

Calcula tu TMB y TDEE a partir de tus datos corporales y nivel de actividad.
Objetivos calóricos para dieta, mantenimiento o aumento de masa.

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Cálculo TMB

Fórmula Harris-Benedict revisada

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Cálculo TDEE

Calorías quemadas por nivel de actividad

🎯

Objetivos

Sugerencias para déficit / mantenimiento / superávit

Sexo

Hombre Mujer

Edad

Altura (cm)

Peso (kg)

Actividad Diaria

Frecuencia de Ejercicio

Introduce altura, peso y edad para calcular.

⚠️

Aviso Legal: Los resultados de esta herramienta son solo estimaciones generales. El metabolismo real varía significativamente según la masa muscular, grasa corporal, genética, etc. Esto no sustituye el consejo médico o nutricional profesional exacto.

about,

Acerca de

Herramienta gratuita que calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y Gasto Energético Total Diario (TDEE) usando la ecuación de Harris-Benedict revisada.

Establece objetivos calóricos para pérdida de peso, mantenimiento o aumento de masa muscular. Todo se procesa localmente en el navegador.

how to use,

Cómo usar

PASO 1

Introduce tus datos

Ingresa sexo, edad, altura y peso.

PASO 2

Selecciona el nivel de actividad

Elige el multiplicador que mejor describe tu rutina semanal.

PASO 3

Ver resultados

TMB, TDEE y objetivos calóricos se calculan automáticamente.

glossary,

Glosario

TMB (Tasa Metabólica Basal): Calorías quemadas en reposo para mantener las funciones vitales básicas: latido cardíaco, respiración, temperatura corporal.
TDEE (Gasto Energético Total Diario): TMB multiplicado por el factor de actividad — el total de calorías que quemas en un día.
Ecuación de Harris-Benedict: Fórmula de 1919 revisada en 1984, ampliamente usada para estimar el metabolismo basal.
Factor de actividad: Coeficiente (1,2–1,9) que representa la intensidad del ejercicio semanal aplicado a la TMB.
Déficit calórico: Consumir menos calorías de las que se gastan — necesario para perder peso.
Superávit calórico: Consumir más calorías de las que se gastan — necesario para ganar masa muscular.

faq,

Preguntas frecuentes

Q.¿Se envían mis datos a un servidor?: No. Todos los cálculos se realizan localmente en tu navegador.
Q.¿Qué precisión tienen los resultados?: La fórmula de Harris-Benedict revisada es una estimación. El metabolismo real varía según la masa muscular, grasa corporal y genética.
Q.¿Cómo establezco mi objetivo de pérdida de peso?: Un déficit de ~500 kcal/día por debajo del TDEE produce aproximadamente 0,5 kg/semana de pérdida de peso.
Q.¿Es adecuada para adolescentes?: La fórmula está diseñada para adultos. Los adolescentes deben consultar con un médico o nutricionista.