🛏️
sleep-cycle,
睡眠週期計算機
基於 90 分鐘睡眠週期計算最佳的就寢或起床時間。
免費工具 — 無需下載 APP 或註冊。
✨️
垂直時間軸
一目瞭然的最佳時間
📱️
午休計算機
微睡眠計算功能
⚙️
睡前準備
晚間作息排程
about,
關於本工具
人類的睡眠在快速動眼期 (REM，淺層睡眠) 與非快速動眼期 (深層睡眠) 之間交替，每個週期大約 90 分鐘。在一個完整週期結束時醒來，能幫助您感到精神煥發且清醒。
這個工具會加上平均入睡所需的時間 (約 15 分鐘)，並自動為您計算出理想的就寢或起床時間。
how to use,
使用方法
提供 4 種模式
- 現在就睡：計算如果您現在立刻睡覺，最佳的起床時間。
- 設定起床時間：從您的鬧鐘時間往回推算，建議何時該去睡覺。
- 午休 (Power Nap)：找出最完美的午睡長度，提升您白天的表現而不會感到昏沉。
- 睡前準備 (Winding Down)：根據您設定的就寢時間，建立客製化的睡前排程 (如停止攝取咖啡因、遠離螢幕等)。
glossary,
名詞解釋
- REM 睡眠 (快速動眼期)
- 此睡眠階段的特徵是活躍的腦波與做夢。因為您的的大腦處於活躍狀態，在 REM 階段醒來會讓您感到不可思議地精神煥發與清醒。
- 非 REM 睡眠 / 深層睡眠
- 此為恢復性睡眠階段，身體會修復組織並增強免疫功能。若在深層睡眠中被突然喚醒，會導致嚴重的昏沉感。
- 午休 (Power Nap)
- 白天進行的短暫睡眠。將時間控制在 20 分鐘左右 (微睡眠)，確保在進入深層睡眠前醒來，能大幅提升您的表現。
- 90 分鐘法則
- 一個完整的睡眠週期 (非 REM + REM) 平均約為 90 分鐘。我們的計算機能完美安排您的起床時間，使其精準對齊這 90 分鐘的邊界。
- 生理時鐘 (Circadian Rhythm)
- 您身體內部調節睡眠-清醒週期的 24 小時生物鐘。不規律的就寢時間會嚴重破壞此機制，並摧毀您的睡眠品質。
faq,
常見問題
- Q.為什麼計算總是基於 90 分鐘？
- 臨床研究顯示，睡眠會以約 90 分鐘的深淺層睡眠週期性波動運作。精準地在淺層睡眠的尾聲醒來，可以完全避開早晨的疲倦感。
- Q.90 分鐘的週期對每個人都絕對準確嗎？
- 不是。90 分鐘是全球成人的中位數。根據您的基因或疲憊程度，一個週期可能自然地是 80 或 100 分鐘。請將 90 分鐘作為基準，並根據自己的感覺進行微調。
- Q.如果使用這種邏輯，午休應該睡多久？
- 為了達到最佳的午休效果，您絕對不能進入深層睡眠週期。請使用我們的「午休」模式，輕鬆找出最佳的微睡眠 (20 分鐘) 或完整週期睡眠 (90 分鐘) 時間。
- Q.為什麼睡前要停止接觸藍光？
- 螢幕發出的光線會抑制退黑激素 (睡眠荷爾蒙) 的分泌。睡前準備排程能幫助您記住要在睡前 1 小時放下螢幕。
use cases,
使用場景
⏰
高效起床
從您的鬧鐘時間往回推算，找出精準的就寢時間，讓您在週期結束時精神飽滿地醒來。
💼
午休生產力
在下午進行短暫的 20 分鐘微睡眠，恢復專注力與大腦疲勞，且不會感到昏沉。
🌙
償還睡眠債
在休息日進行完美的 90 分鐘完整週期午睡，藉此恢復體力而不會破壞夜間的睡眠作息。
📱
改善入睡困難
利用睡前準備排程功能，讓自己遠離螢幕並營造完美的睡眠環境。
Send Feedback
Please let us know your thoughts to help us improve the tool.
Feedback sent successfully. Thank you for your cooperation!
An error occurred. Please try again later.
Feedback is temporarily suspended
The server is busy or spam protection is active. Please try again later.