Calculadora de Tiempo de Sueño
Calcula el mejor horario para dormir o despertar basado en el ciclo de 90 minutos.
Herramienta gratuita, sin app ni registro.
Horarios Recomendados
* Los cálculos incluyen tu tiempo seleccionado para conciliar el sueño.
Acerca de
El sueño humano alterna entre sueño REM (ligero) y no-REM (profundo) en ciclos de aproximadamente 90 minutos. Despertar al final de un ciclo completo ayuda a sentirse descansado y alerta.
Esta herramienta añade el tiempo promedio que tarda en dormirse (unos 15 minutos) y calcula automáticamente la hora ideal para acostarse o despertarse.
Cómo usar
- Dormir Ahora: Calcula la mejor hora para despertar si te acuestas de inmediato.
- Establecer Hora: Calcula hacia atrás desde la alarma para encontrar cuándo debes dormir.
- Power Nap: Encuentra el tiempo perfecto para una siesta sin despertar mareado ni confuso.
- Rutina Nocturna: Crea una línea de tiempo para dejar la cafeína, las pantallas y relajarte antes de dormir.
Glosario
- Sueño M.O.R (Movimiento Ocular Rápido) / REM
- Es la etapa donde ocurren los sueños y la actividad cerebral es similar a estar despierto. Despertar en esta fase previene la sensación de lentitud y cansancio matutino.
- Sueño no-MOR (Sueño Profundo)
- Es la fase donde ocurre la máxima reparación física. Si te despiertas bruscamente durante esta etapa, es probable que experimentes desorientación y una fuerte sensación de inercia del sueño.
- Power Nap (Siesta Energética)
- Un sueño corto durante el día. Evitar pasar de los 20-30 minutos para no entrar en sueño profundo y despertar renovado.
- Ciclo de 90 Minutos
- El tiempo promedio que le toma al cuerpo humano completar la transición desde el sueño ligero hasta el profundo y volver al ligero. Esta calculadora basa sus recomendaciones en estos intervalos.
- Ritmo Circadiano
- El "reloj biológico" natural de tu cuerpo regulado por los ciclos de luz y oscuridad del día. Mantener horarios de sueño consistentes ayuda a mantener este ritmo sincronizado para un descanso óptimo.
FAQ
- Q.¿Por qué se utiliza exactamente la cifra de 90 minutos?
- Es el tiempo promedio que tarda una persona en completar un ciclo de sueño, pasando por las fases de sueño ligero y profundo hasta llegar al sueño REM. Despertar al final de un ciclo ayuda a sentirse más alerta y descansado.
- Q.¿Por qué hay noches donde el ciclo de 90 minutos no parece exacto?
- Porque 90 minutos es un promedio general. Factores como el agotamiento acumulado, el estrés o variaciones fisiológicas individuales pueden hacer que tu ciclo personal dure entre 80 y 110 minutos.
- Q.¿Cuánto tiempo debo dormir en una siesta?
- Para una siesta, no debes entrar al sueño profundo. Usa la pestaña de "Power Nap" para calcular los 20 minutos de micro-siesta o los 90 minutos exactos de ciclo completo.
- Q.¿Por qué debo cortar el uso de luz azul antes de dormir?
- Las pantallas suprimen la melatonina (hormona del sueño). Nuestra calculadora de rutina incluye tiempos de corte recomendados (1 hora antes) para una inducción de sueño natural.
Casos de uso
Despertar Eficiente
Calcula hacia atrás desde la alarma para encontrar el momento exacto para dormir y despertar al final de un ciclo.
Productividad (Power Nap)
Toma una siesta rápida de 20 minutos por la tarde para restaurar la concentración y la fatiga sin aturdimiento.
Pagar Deuda de Sueño
Toma una siesta de ciclo completo de 90 minutos perfectos en tus días libres para recuperarte sin destruir tu horario nocturno.
Mejorar el Inicio del Sueño
Usa la función de programa nocturno para alejarte de las pantallas y crear el ambiente perfecto para dormir.
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