Quy tắc 90 phút
Thức dậy trong tình trạng kiệt sức? Bạn có thể đang làm gián đoạn giai đoạn ngủ sâu. Hãy tìm hiểu cách lướt trên những làn sóng giấc ngủ để có một buổi sáng hoàn hảo.
Các Làn Sóng: Giấc Ngủ REM và Non-REM
Giấc ngủ của con người bao gồm hai giai đoạn chính: ngủ nông (REM) và ngủ sâu (Non-REM). Chúng luân phiên theo chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút (1,5 giờ).
Tại sao lại là bội số của 90 phút?
Vào cuối mỗi chu kỳ 90 phút, bạn sẽ bước vào giấc ngủ REM nông. Thức dậy trong giai đoạn này dễ dàng hơn nhiều vì não của bạn đã hoạt động, ngăn chặn cảm giác nặng nề, uể oải.
Đừng quên khoảng thời gian 'Đi vào giấc ngủ'
Trung bình một người mất khoảng 15 phút để thực sự chìm vào giấc ngủ sau khi lên giường. Nếu bạn muốn ngủ chính xác 6 tiếng, bạn nên lên giường trước khi chuông báo thức reo 6 tiếng 15 phút.
💡 Mẹo để tối đa hóa chu kỳ giấc ngủ 90 phút
Chu kỳ giấc ngủ của mỗi người là khác nhau, vì vậy không phải ai cũng có chu kỳ chính xác 90 phút. Nó thường dao động từ 90 đến 110 phút, do đó việc tìm ra nhịp điệu của riêng bạn là rất quan trọng.
Cũng cần xem xét thời gian chìm vào giấc ngủ. Thường mất khoảng 15-20 phút để ngủ sau khi lên giường, vì vậy hãy cộng thêm thời gian này khi đặt báo thức.
Gửi phản hồi
Vui lòng cho chúng tôi biết suy nghĩ của bạn để giúp chúng tôi cải thiện công cụ.
Feedback is temporarily suspended
The server is busy or spam protection is active. Please try again later.