📖 GUIDE

睡眠の90分サイクルの法則

朝、アラームが鳴ってもスッキリ起きられないのは「深い睡眠」のタイミングで起きてしまっているからかもしれません。睡眠の波を理解して、最高の目覚めを手に入れましょう。

睡眠の波：レム睡眠とノンレム睡眠

睡眠には、浅い眠りである「レム睡眠」と深い眠りである「ノンレム睡眠」の2種類があります。これらが約90分（1.5時間）の周期で交互に繰り返されるのが一般的な睡眠リズムです。

眠りについてから約90分ごとに、浅い「レム睡眠」が訪れます。このタイミングで起床すると、脳がすでに起きる準備を始めているため、だるさを感じずにスッキリと目覚めることができます（例：4.5時間、6時間、7.5時間など）。

ベッドに入ってから実際に眠りに落ちるまでには、平均して10〜15分程度かかります。そのため、6時間睡眠を狙うなら、起きる時間の「6時間15分前」にベッドに入るのが理想的です。

睡眠サイクルは個人差があるため、必ずしも全員がぴったり90分ごとにレム睡眠を迎えるわけではありません。一般的には90〜110分の幅があるため、まずは自分の最適なサイクルを見つけることが大切です。

また、起きる時間だけでなく、眠りに落ちるまでの時間（入眠潜時）も考慮しましょう。ベッドに入ってから眠るまで通常15〜20分程度かかるため、目覚ましをセットする時はその時間を逆算して設定するとスムーズに起きられます。