📖 GUIDE
90분 수면 법칙
자고 일어나도 피곤하신가요? 깊은 수면 단계를 방해하고 있을지도 모릅니다. 완벽한 아침을 위해 수면 파동을 활용하는 방법을 알아보세요.
파동: 렘수면 vs 비렘수면
인간의 수면은 얕은 수면(렘)과 깊은 수면(비렘)의 두 가지 주요 단계로 구성됩니다. 이들은 약 90분(1.5시간) 주기로 번갈아 나타납니다.
왜 90분의 배수일까요?
매 90분 주기가 끝날 때 얕은 렘수면 상태가 됩니다. 이 단계에서 깨어나면 뇌가 이미 활성화되어 있어 무겁고 멍한 느낌 없이 훨씬 쉽게 일어날 수 있습니다.
'잠드는 시간' 여유 두기
평균적으로 침대에 누운 후 실제로 잠들기까지 약 15분이 걸립니다. 정확히 6시간의 수면을 원한다면 알람 시간보다 6시간 15분 전에 침대에 누워야 합니다.
💡 90분 수면 사이클을 최대한 활용하는 팁
수면 사이클은 개인차가 있어 모두가 정확히 90분마다 렘수면을 맞이하는 것은 아닙니다. 보통 90~110분의 차이가 있으므로 자신의 최적의 사이클을 찾는 것이 중요합니다.
또한 일어나는 시간뿐만 아니라 잠들기까지 걸리는 시간(수면 잠복기)도 고려해야 합니다. 침대에 누워 잠들기까지 보통 15~20분 정도 걸리므로 알람을 설정할 때 이 시간을 계산해 넣으세요.
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