Regra dos 90 Minutos
Acorda exausto? Você pode estar interrompendo uma fase de sono profundo. Aprenda a surfar nas ondas do seu sono para uma manhã perfeita.
As Ondas: Sono REM vs Não-REM
O sono humano consiste em duas fases principais: sono leve (REM) e sono profundo (Não-REM). Estas alternam em ciclos que duram aproximadamente 90 minutos (1,5 horas).
Por que Múltiplos de 90 Minutos?
No final de cada ciclo de 90 minutos, você entra em um sono REM leve. Acordar durante esta fase é muito mais fácil porque seu cérebro já está ativo, evitando aquela sensação de atordoamento.
Não Esqueça a Margem de 'Pegar no Sono'
A pessoa média leva cerca de 15 minutos para realmente adormecer depois de se deitar. Se você quer exatamente 6 horas de sono, deve se deitar 6 horas e 15 minutos antes do despertador.
💡 Dicas para maximizar o ciclo de sono de 90 minutos
Os ciclos de sono variam, então nem todos têm um ciclo exato de 90 minutos. Geralmente varia de 90 a 110 minutos, portanto, é importante encontrar o seu próprio ritmo.
Considere também o tempo que leva para adormecer. Geralmente leva de 15 a 20 minutos, então adicione esse tempo extra ao configurar seu alarme.
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