La Règle des 90 Minutes
Vous vous réveillez épuisé ? Vous interrompez peut-être une phase de sommeil profond. Apprenez à surfer sur vos vagues de sommeil pour un réveil parfait.
Les Cycles : Sommeil Paradoxal vs Lent
Le sommeil humain se compose de deux phases principales : le sommeil léger (paradoxal) et le sommeil profond (lent). Ceux-ci alternent en cycles d'environ 90 minutes (1,5 heure).
Pourquoi des Multiples de 90 Minutes ?
À la fin de chaque cycle de 90 minutes, vous entrez dans un sommeil léger. Se réveiller pendant cette phase est beaucoup plus facile car votre cerveau est déjà actif, évitant ainsi la sensation de lourdeur.
N'oubliez pas la Marge d'Endormissement
Il faut environ 15 minutes en moyenne pour s'endormir après s'être couché. Si vous voulez exactement 6 heures de sommeil, vous devriez vous coucher 6 heures et 15 minutes avant votre réveil.
💡 Conseils pour maximiser le cycle de sommeil de 90 minutes
Les cycles de sommeil varient d'une personne à l'autre. Le cycle n'est pas toujours d'exactement 90 minutes (généralement 90 à 110 minutes). Il est important de trouver votre propre rythme.
Prenez également en compte le temps d'endormissement. Il faut généralement 15 à 20 minutes pour s'endormir après s'être couché. Tenez compte de ce temps lors du réglage de votre alarme.
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