กฎการนอน 90 นาที
ตื่นมาแล้วรู้สึกอ่อนเพลียไหม? คุณอาจกำลังขัดจังหวะช่วงหลับลึก เรียนรู้วิธีการใช้ประโยชน์จากคลื่นการนอนหลับของคุณเพื่อเช้าที่สดใส
คลื่นการนอน: REM กับ Non-REM
การนอนหลับของมนุษย์ประกอบด้วยสองระยะหลัก: หลับตื้น (REM) และหลับลึก (Non-REM) โดยจะสลับกันเป็นรอบๆ ละประมาณ 90 นาที (1.5 ชั่วโมง)
ทำไมต้องเป็นทวีคูณของ 90 นาที?
เมื่อสิ้นสุดแต่ละรอบ 90 นาที คุณจะเข้าสู่ช่วงหลับตื้น (REM) การตื่นขึ้นมาในช่วงนี้จะง่ายกว่ามากเพราะสมองของคุณทำงานอยู่แล้ว ซึ่งช่วยป้องกันความรู้สึกตื่นยากและงัวเงีย
อย่าลืมเผื่อเวลา 'การผลอยหลับ'
โดยเฉลี่ยแล้วคนเราจะใช้เวลาประมาณ 15 นาทีในการผลอยหลับหลังจากเข้านอน หากคุณต้องการนอน 6 ชั่วโมงเต็ม คุณควรเข้านอนก่อนเวลาปลุก 6 ชั่วโมง 15 นาที
💡 เคล็ดลับในการใช้รอบการนอน 90 นาทีให้คุ้มค่าที่สุด
รอบการนอนหลับของแต่ละคนไม่เหมือนกัน จึงไม่ได้มีรอบ 90 นาทีเป๊ะเสมอไป โดยทั่วไปจะอยู่ระหว่าง 90-110 นาที การค้นหาจังหวะของตัวเองจึงเป็นสิ่งสำคัญ
อย่าลืมเผื่อเวลาในการผลอยหลับด้วย ปกติแล้วคนเราจะใช้เวลา 15-20 นาทีในการหลับหลังจากเข้านอน ดังนั้นควรบวกเวลานี้เข้าไปเมื่อตั้งนาฬิกาปลุก
ส่งความคิดเห็น
โปรดแจ้งให้เราทราบความคิดเห็นของคุณเพื่อช่วยปรับปรุงเครื่องมือ
การส่งความคิดเห็นถูกระงับชั่วคราว
เซิร์ฟเวอร์ไม่ว่างหรือระบบป้องกันสแปมทำงานอยู่ โปรดลองอีกครั้งในภายหลัง