Regla de los 90 Minutos
¿Te despiertas exhausto? Podrías estar interrumpiendo una fase de sueño profundo. Aprende a aprovechar tus ciclos de sueño para una mañana perfecta.
Las Fases: Sueño REM vs. No REM
El sueño humano consta de dos fases principales: sueño ligero (REM) y sueño profundo (No REM). Estos se alternan en ciclos que duran aproximadamente 90 minutos (1.5 horas).
¿Por Qué Múltiplos de 90 Minutos?
Al final de cada ciclo de 90 minutos, entras en un sueño REM ligero. Despertarse durante esta fase es mucho más fácil porque tu cerebro ya está activo, evitando esa sensación de pesadez y aturdimiento.
No Olvides el Margen de 'Quedarse Dormido'
A la persona promedio le toma unos 15 minutos quedarse realmente dormida después de acostarse. Si quieres exactamente 6 horas de sueño, debes acostarte 6 horas y 15 minutos antes de tu alarma.
💡 Consejos para maximizar el ciclo de sueño de 90 minutos
Los ciclos de sueño varían de una persona a otra, por lo que no todos tienen un ciclo exacto de 90 minutos. Suele oscilar entre 90 y 110 minutos, por lo que es importante encontrar tu propio ritmo.
También ten en cuenta la latencia del sueño. Por lo general, se tardan unos 15-20 minutos en conciliar el sueño, así que suma este tiempo al configurar tu alarma.
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