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sleep-cycle,
睡眠サイクル計算機
人間の最適な睡眠周期（90分単位）に基づいて
すっきりと目覚められる就寝・起床時間を計算します。
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90分サイクル
レム睡眠に合わせて起床
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入眠時間考慮
平均の15分を自動加算
📱️
2つのモード
就寝・起床からの逆算対応
おすすめの時間
※ 入眠にかかる時間（約15分）を考慮して計算しています。
about,
概要
人間の睡眠は「レム睡眠（浅い眠り）」と「ノンレム睡眠（深い眠り）」を約90分周期で繰り返します。この「睡眠サイクル」に合わせて起床することで、スッキリと気持ちよく目覚めることができます。
本ツールは、入眠にかかる平均時間（約15分）を加算して、理想的な就寝時間または起床時間を自動計算します。
how to use,
使い方
今すぐ寝る場合
「今すぐ寝る」タブを選択し、計算ボタンを押します。現在時刻から15分後を入眠とし、90分サイクルごとの最適な起床時間をご提案します。
時間を指定する場合
「起きる時間を指定」タブを選択し、時間をセットして計算ボタンを押します。希望の起床時間から逆算して、布団に入るべき理想的な時間を表示します。
glossary,
用語集
- レム睡眠 (REM Sleep)
- Rapid Eye Movement（急速眼球運動）を伴う浅い睡眠。脳は活発に働いており、夢を見るのは主にこの時間帯です。このタイミングで起きるとスッキリ目覚められます。
- ノンレム睡眠 (Non-REM Sleep)
- 大脳を休めるための深い睡眠。成長ホルモンの分泌や細胞の修復が行われます。このタイミングで無理やり起こされると非常に強い寝起きのだるさを感じます。
- 睡眠サイクル (90分の法則)
- 人間の睡眠は「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」のセットを約90分（1.5時間）単位で繰り返すと言われています。本ツールはこの90分周期をベースに最適な起床・就寝時間を算出します。
- 入眠時間 (Sleep Onset Latency)
- 布団に入ってから実際に眠りに落ちるまでの時間。個人差がありますが、一般的な平均値として「15〜20分」が想定されます。本ツールもこれを加味して計算可能です。
- サーカディアンリズム（概日リズム）
- 約24時間周期で変動する人間の体内時計のこと。不規則な睡眠時間はこのリズムを狂わせ、睡眠の質を大きく低下させます。
- 睡眠負債
- 毎日のわずかな睡眠不足が借金のように蓄積し、心身に悪影響を及ぼす状態。本ツールで適切なサイクルを見つけ、負債を返済することが健康維持に重要です。
- ブルーライトの影響
- スマートフォンなどの画面から発せられる光。睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を阻害するため、本ツールで就寝時間を決めたら、その1時間前にはスマホを見るのを控えるのが理想的です。
faq,
FAQ
- Q.なぜ90分（1.5時間）単位で計算するのですか？
- 人間の睡眠は、深い眠り（ノンレム）と浅い眠り（レム）を約90分セットで繰り返すためです。浅い眠り（レム睡眠）のタイミングを狙って起床することで、驚くほどスッキリと目覚めることができます。
- Q.90分周期はすべての人に当てはまりますか？
- おおよその平均値が90分ですが、実際には80分〜110分など個人差やその日の疲労度によって変動します。まずは90分で試し、ご自身の体調に合わせて微調整を行ってください。
- Q.布団に入ってから眠るまで時間がかかります。
- 本ツールには「入眠までにかかる時間」を想定したオプションがあり、デフォルトで「+15分」が加算されます。寝付きが悪い方は、自分に合わせてこの時間を考慮してください。
- Q.推奨されている最適な睡眠時間は何時間ですか？
- 個人差はありますが、一般的に成人の場合は「4サイクル（6時間）〜5サイクル（7.5時間）」が理想的とされています。ご自身の翌日のスッキリ感で判断してください。
- Q.計算された時間よりも自然に早く目が覚めるのですが？
- 体内時計や前日の疲労回復が十分に完了し、レム睡眠のタイミングで自律的に自然と目が覚めた良い状態です。無理に二度寝せず、そのまま起きて朝日を浴びることをお勧めします。
- Q.昼寝（仮眠）をする場合はどう設定すればいいですか？
- 昼寝の場合、深いノンレム睡眠に入ってしまうと起きるのが辛くなるため、最初の90分サイクルに入る前の「20分〜30分程度」で起きるのが最も疲れが取れるとされています。
- Q.ツールに入力したデータは保存されますか？
- 本ツールはブラウザ上でリアルタイムに時間の足し算・引き算を行っているだけで、サーバーとの通信は一切なく、入力した時刻情報などは保存されません。